«Soy un fraude, y es solo cuestión de tiempo de que todos se enteren». ¿Te suena familiar? Eso es el síndrome del impostor. La mayoría de nosotros hemos experimentado sentimientos de duda y nos hemos sentido indignos en algún momento de nuestras vidas. Pero cuando tus logros son el resultado de tu propio conocimiento, trabajo duro y preparación y todavía te sientes impostado, probablemente estés sufriendo el síndrome del impostor.
¿Qué es el síndrome del impostor?
El síndrome del impostor es un sentimiento de indignidad o incompetencia, a pesar de lograr logros y éxitos. Este sentimiento es más común en el lugar de trabajo, pero puede manifestarse en casi cualquier área de la vida. Las personas con síndrome del impostor a menudo hacen todo lo posible para ocultarlo, lo que puede impedir su éxito futuro.
Las personas que padecen este síndrome a menudo se sienten como un fraude, a pesar de ser profesionales inteligentes, hábiles y capaces que realmente merecen los elogios que reciben. En lugar de celebrar sus logros, les preocupa que de alguna manera hayan engañado a las personas para que piensen que son lo suficientemente buenos. Como resultado, viven con el temor de ser «descubiertos» o «expuestos».
Hay una variedad de razones por las que una persona puede sentirse como un impostor que van desde el perfeccionismo hasta la educación en el ámbito familiar. Independientemente de la causa, esta línea de pensamiento tóxica da como resultado una reducción de la confianza en uno mismo, baja autoestima y capacidad limitada para celebrar el éxito merecido.
El síndrome del impostor es bastante común: los investigadores han descubierto que hasta el 82% de las personas lo han padecido en un momento u otro. Pero el hecho de que sea común no lo hace menos dañino para la confianza y el crecimiento profesional de una persona.
Cómo saber si tienes el síndrome del impostor
A menudo pasamos por alto los signos del síndrome del impostor que surgen en nuestra vida cotidiana. Sin embargo, reconocer estos signos es el primer paso para superarlos. Podrías sufrir el síndrome del impostor si:
- Sientes que «tuviste suerte» cuando realmente te preparaste bien y trabajaste duro.
- Te resulta difícil aceptar los elogios.
- Te disculpas cuando en realidad no hiciste nada malo.
- Te mantienes en estándares increíblemente altos o imposibles.
- Encuentras el miedo al fracaso paralizante.
- Estás convencido de que no eres suficiente.
- Las personas cercanas a ti dicen que no tienes tanta confianza como antes.
- Rechazas oportunidades de crecimiento o visibilidad en el trabajo.
Presta atención tanto cuando hablas con otras personas como cuando hablas contigo mismo, especialmente cuando se trata de hablar sobre el trabajo. Si encuentras incómodo tu propio éxito o los elogios que otros te dan, reflexiona un poco sobre el origen de ese tipo de pensamientos y lo que significa en tu vida profesional.
El impacto del síndrome del impostor
El síndrome del impostor no siempre se limita a sentirse como un fraude. Este estado mental tiene efectos mentales, físicos y emocionales, que incluyen:
- Depresión.
- Ansiedad.
- Rendimiento laboral deteriorado.
- Satisfacción laboral reducida.
- Agotamiento.
Si sientes que sufres del síndrome del impostor o algo parecido, debes saber que hay formas de controlar estos sentimientos de una manera saludable y proactiva.
8 consejos para combatir el síndrome del impostor
Deshacerte del síndrome del impostor no es tan fácil como un diálogo interno positivo y una actitud positiva. Si bien esas cosas son útiles, deberás profundizar un poco más para descubrir formas de superar esta mentalidad debilitante.
- No estás solo. Cuando tienes el síndrome del impostor, algunos de los estímulos más importantes provienen de darte cuenta de cuántas personas enormemente exitosas, tanto hombres como mujeres, han construido carreras increíbles incluso mientras se enfrentan regularmente a ello.
- Distingue la humildad y el miedo. Estás siendo humilde en tu arduo trabajo y logros, y luego estás sintiéndote abrumado por el miedo a causa de ellos. A veces, el simple hecho de ser bueno en algo puede hacer que disminuya tu valor. Todo se reduce a sentirte indigno. Pero es posible sentirte digno sin sentirte con derecho, y superar el síndrome del impostor se trata de encontrar un equilibrio saludable entre ambas cosas.
- Deja de ser un perfeccionista. El perfeccionismo, si bien es útil en ciertos contextos, puede ser un obstáculo importante para la productividad. Y también puede ser un obstáculo importante para superar el síndrome del impostor. Muchas personas que sufren del síndrome del impostor son grandes triunfadores; personas que establecen estándares extremadamente altos para sí mismos y están comprometidas a hacer lo mejor y ser los mejores. Pero el perfeccionismo solo alimenta tu síndrome del impostor. Cuando te sientes como un fraude, generalmente es porque te estás comparando con un resultado “perfecto” que es imposible o poco realista. No solo nadie puede hacer todo a la perfección, sino que mantener ese estándar puede ser muy contraproducente. En algún momento, debes dar un paso atrás y preguntarte: ¿cuándo es lo suficientemente bueno? Si bien luchar por la perfección es ciertamente noble, por lo general no es realista y, a menudo, es contraproducente y solo te hará sentir más como un fraude.
- Sé amable contigo mismo. Quítate la presión de encima y deja de intentar ser un experto desde el primer día. El síndrome del impostor a menudo se manifiesta como una voz en nuestras cabezas, que nos reprende con mensajes negativos como «no soy lo suficientemente inteligente» o «soy un fraude». El diálogo interno negativo es un mal hábito y puede influir en gran medida en nuestros niveles de estrés y ansiedad. «Ser amable contigo mismo» simplemente significa cambiar la forma en que te hablas a ti mismo mentalmente mediante la práctica de un diálogo interno positivo. No solo puede ayudarte a estar menos estresado y ansioso, sino que también puede ayudarte a desarrollar el coraje para hacer cosas que te traerán mayores recompensas. Primero, trata de parar cada vez que tengas un pensamiento negativo. Luego, dale la vuelta y cuestiona tu propia afirmación. Por ejemplo, si te encuentras pensando: «Tuve suerte», desafíate pensando: «¿Qué pasos di y qué trabajo realicé para llegar a este punto?». Luego, puedes responder tu propia pregunta usando afirmaciones, que son afirmaciones breves, enfocadas y positivas sobre una meta que tienes. En este caso, podría ser tan simple como «Trabajé duro, y siempre trabajo duro».
- Realiza un seguimiento y mide tus éxitos. Cuando te sientes como un impostor, una de las cosas más difíciles de entender es qué papel tienes en tus propios éxitos. Para ayudarte a demostrar que realmente lo estás haciendo bien, lleva un registro de tus éxitos en un documento privado. Hay muchas formas diferentes de realizar un seguimiento de estos éxitos, y las métricas que utilices dependerán completamente de tu trabajo. De la misma manera que realizas un seguimiento de tus métricas de éxito, mantén un archivo de victorias y refuerzo positivo tanto en el trabajo como en tu vida personal.
- Habla al respecto con un mentor y tu gerente. Nadie debe sufrir en silencio. Compartir tus pensamientos y experiencias con otra persona te preparará mejor para lidiar con tu síndrome del impostor. Es recomendable compartirlo tanto con tu mentor como con tu jefe directo. Tu mentor podrá ayudarte a hablar con franqueza sobre tus luchas con el síndrome del impostor y brindarte un punto de vista más objetivo. Cuando compartas tu experiencia con él, puedes preguntarle si alguna vez se ha sentido así o si conoce a alguien que se haya sentido así. También te sugerimos que hables con tu gerente directo sobre tus experiencias. ¿Por qué? Porque es más probable que tenga el conocimiento y las herramientas para ayudarte a superar tu síndrome del impostor en el contexto de tu trabajo actual.
- Di «sí» a las nuevas oportunidades. Es imposible decir «sí» a todo, especialmente cuando te sientes estresado o abrumado. Pero es muy común que las personas que tienen el síndrome del impostor rechacen las oportunidades de hacer carrera porque no sienten que harían un buen trabajo. Cuando se te presenta una nueva oportunidad, es importante distinguir entre la voz en tu cabeza que dice que no puedes hacerlo porque no eres digno y la que dice que no puedes hacerlo porque tienes demasiado trabajo. La primera es tu síndrome del impostor hablando. Pero recuerda: asumir un nuevo trabajo desafiante y hacerlo bien puede abrirte muchas puertas. No permitas que tu impostor interno rechace estas oportunidades que cambian el juego. Pueden hacer maravillas para ayudarte a aprender, crecer y avanzar en tu carrera. Ten en cuenta la famosa cita de Richard Branson: «Si alguien te ofrece una oportunidad increíble y no estás seguro de poder hacerlo, di que sí. Luego, ya aprendas cómo hacerlo más adelante». Si bien puede ser intimidante asumir un papel en el que no estás seguro de poder tener éxito, piensa que se te pidió que lo hicieras por una razón, y no hay nada de malo en aprender cosas nuevas y hacer preguntas en el camino.
- Acepta el sentimiento y utilízalo. Es realmente difícil deshacerte por completo del síndrome del impostor, especialmente si lo has tenido durante años. A veces, puede ser una condición de por vida. Por eso, el mejor ángulo desde el que abordar el síndrome del impostor no es deshacerte de él por completo; simplemente, impide que obstaculice tu éxito.
