La idea de una desintoxicación digital no es nada nuevo. La frase trae 230.000 resultados de búsqueda de Google. No importa lo omnipresente que sea la «desintoxicación digital«, la mayoría de nosotros no pasamos el tiempo suficiente lejos de nuestros dispositivos. Tampoco es razonable no pasar ni un minuto frente a la pantalla, pero puede ser un gran desafío reducir tu tiempo frente a la pantalla a la mitad durante una semana.
Mira cuánto tiempo estás gastando
Tu teléfono inteligente rastrea cuánto tiempo pasas mirando tu pantalla y qué aplicaciones ocupan la mayor parte del tiempo.
Las redes sociales, el correo electrónico y los mensajes son los pesos pesados para la mayoría de las personas.
Aquí te mostramos cómo encontrar tu informe de tiempo de pantalla:
- En un iPhone: abre Configuración > Tiempo de pantalla > Ver toda la actividad.
- En un Android: abre Configuración > Bienestar digital y controles parentales.
Verás un gráfico de tu actividad, desde el tiempo promedio diario que pasas en tu teléfono hasta tus aplicaciones más utilizadas. Incluso puedes ver cuántas veces desbloqueaste tu teléfono.
Lo primero es lo primero: notificaciones
Los zumbidos, campanillas y timbres que hacen nuestros teléfonos son pavlovianos; escuchas uno y debes mirar tu teléfono, ¿verdad? Una forma sencilla de reducir al instante la cantidad de veces que miras el teléfono: configúralo en el modo No molestar.
Puedes permitir que ciertas llamadas suenen en el primer intento, o alguien puede llamar dos veces seguidas para sortear No molestar.
Aquí se explica cómo hacer que los mensajes de personas seleccionadas lleguen al usar el modo No molestar:
- Ve a Configuración > Estado > No molestar.
- Toca Personas y asegúrate de que Permitir notificaciones de esté marcado.
- Toca Agregar personas y elige de tu lista de contactos.
- Toca Listo cuando hayas terminado.
¿Qué pasa con las llamadas telefónicas? Hay una configuración separada para eso:
- Ve a Configuración > Estado > No molestar.
- Toca Personas y, a continuación, toca el menú junto a Permitir llamadas de (el valor predeterminado es Solo contacto).
- Elige Solo personas permitidas para permitir que las personas que agregaste a los contactos llamen a tu teléfono.
Hay una forma oculta de comunicarte con alguien cuyo teléfono está configurado en No molestar.
Si usas un Android, sigue estos pasos. Nota: Los pasos varían según el modelo de tu teléfono. Siempre puedes intentar buscar en tu Configuración «No molestar».
- Ve a Configuración > Notificaciones > No molestar.
- Verás un encabezado que indica cosas que pueden interrumpir. Selecciona Personas.
- Desde aquí, puedes agregar personas cuyos mensajes o llamadas se transmitirán cuando No molestar esté activado.
Deja que tu iPhone lo haga por ti
A continuación, hablemos de todo el tiempo que pasas usando aplicaciones. No necesitas guardar tu teléfono en una caja fuerte para usarlo menos.
Tu iPhone tiene configuraciones integradas para reducir cuánto lo usas mientras lo mantienes cerca en caso de que realmente lo necesites.
- Ve a Configuración > Tiempo de pantalla, luego toca Activar tiempo de pantalla.
- Selecciona Continuar en la página siguiente y toca Este es mi iPhone. (Nota: hay una opción para seleccionar Este es el iPhone de mi hijo si deseas configurarlo en el suyo).
- Toca Tiempo de inactividad, luego desliza el interruptor junto a Programado hacia la derecha para habilitarlo. Esto activa el tiempo de inactividad durante el tiempo que selecciones. Aparecerá un recordatorio de tiempo de inactividad 5 minutos antes de que comience.
- Selecciona Todos los días o Personalizar días, luego configura las horas de inicio y finalización.
Solo las llamadas, los mensajes y las aplicaciones que permitas estarán disponibles durante el tiempo de inactividad. Probablemente necesites acceder a algunas aplicaciones para el trabajo u otros asuntos importantes a lo largo del día.
Puedes establecer límites para categorías de aplicaciones o aplicaciones individuales en iOS:
- Ve a Configuración > Tiempo de pantalla y activa Tiempo de pantalla.
- Presiona Límites de la aplicación > Agregar límite.
- Selecciona tantas categorías de aplicaciones como desees u obtenlas todas a la vez seleccionando Todas las aplicaciones y categorías.
- Para seleccionar aplicaciones individuales, toca una categoría para ver todas las aplicaciones en la categoría, luego selecciona las aplicaciones que deseas limitar.
- Toca Siguiente y establece el límite de tiempo. Puedes establecer una hora para cada día tocando Personalizar días.
- Toca Añadir cuando hayas terminado.
Limita el uso de aplicaciones en Android
La aplicación Bienestar digital de Android te permite configurar temporizadores de aplicaciones y programar cambios de visualización. Puedes limitar el tiempo que pasas en aplicaciones individuales:
- Abre la aplicación de Configuración de tu teléfono.
- Toca Bienestar digital y controles parentales, luego toca el gráfico.
- Selecciona la aplicación que deseas limitar o toca el icono del reloj de arena.
- Elige cuánto tiempo puedes pasar en esa aplicación. Luego, toca Aceptar o Establecer.
Cuando pase un minuto del tiempo establecido, la aplicación cambiará a blanco y negro. Después de eso, quedará bloqueada.
Tienes las herramientas. ¡Ahora depende de ti! Seguro que puedes hacerlo.
